Je ronfle la nuit,que faire

Comment arrêter de ronfler la nuit 

Voici comment arrêter de ronfler la nuit et vous débarrasser de l’apnée du sommeil…Un remède unique et rapide !
Durant la nuit, le ronflement est une habitude répulsive que tout le monde redoute, mais elle n’est pas incurable… 




Une personne ronfle trop à cause de l’accumulation du mucus dans son nez et sa gorge. Donc, l’ultime moyen d’arrêter de ronfler est de savoir comment diminuer ce mucus qui est derrière cette habitude gênante.

Pour y parvenir, un jus naturel possède un pouvoir exceptionnel, celui de réduire le mucus dans votre organisme afin de pouvoir dormir paisiblement, sans sonnerie naturelle !

Les remèdes pour arrêter de ronfler

Pour le préparer ce remède de renflement de nuit, voici le secret de la recette et comment le consommer:

Ingrédients:

• Le quart d’un citron frais
• 2 pommes
• 2 carottes
• Un petit morceau de gingembre

Préparation 

Il suffit juste de mélanger tous ces ingrédients dans un mixeur pour en extraire notre fameux jus anti-ronflement.

Avant d’aller se coucher, n’oubliez jamais d’en boire un verre pour ne plus ronfler et repousser votre femme de votre lit conjugal.

Par ailleurs, il faut réduire sa consommation d’alcool, de chocolat, d’aliments contenant de la farine et de se rassasier de fritures, car tous ces aliments pourront réduire à néant l’effet de ce jus. 

Source : Astuces Naturelles

Les différents types de pompes et leurs avantages

Les Pompes en Musculation

La biomécanique des pompes

Lors de la répulsion au sol, les muscles moteurs sont ceux des épaules, de la poitrine (pectoraux) et de la partie arrière des bras (triceps). Au cours de la phase initiale (descendante), tous ces muscles effectuent une contraction excentrique tandis que le corps s'abaisse pour arriver à la position où les bras sont parallèles au sol. Dans la phase ascendante, leur contraction est concentrique : ils se raccourcissent et poussent contre la résistance exercée par le poids du corps. C'est aux alentours de la position basse que les pectoraux sont le plus sollicité. En revanche, c'est aux alentours de la position haute que les triceps travaillent le plus.



Les avantages des pompes en musculation

Je suis un grand amateur de musculation au poids du corps et je fais des pompes régulièrement.
Les pompes développent les mêmes muscles que le développé couché, comme les pectoraux, les triceps et les deltoïdes, mais en plus elles sollicitent les muscles du tronc, comme les abdominaux et les lombaires. 
Grâce aux pompe en musculation, Je développe une grande partie des muscles du haut de mon corps avec un seul exercice. 


Comment faire des pompes :


Pour faire des pompes, le mouvement est très simple :

- Mains au sol, espacées de la largeur des épaules, ou un peu plus large si vous voulez augmenter l'isolation des pectoraux (ce qui aura aussi pour impact de travailler un peu moins les triceps) ;

- Pieds joints et jambes tendues (en écartant les pieds, le mouvement sera un peu plus facile, cela peut être une solution en fin de série ou si vous n'avez pas assez de force) ;

- Allongé, se mettre en équilibre sur la pointe des pieds, mains au sol et bras tendus, tout en veillant à bien garder les épaules en arrière (les omoplates doivent donc rester resserrées pendant tout le mouvement) ;

- Garder les fessiers dans l'axe du corps, le dos ne doit pas être cambré et les fesses ne doivent pas être surélevées, le corps doit rester droit, il faut donc absolument gainer tout le corps pour rester bien droit et ne surtout pas cambrer le bas du dos ;

- Plier les bras pour amener le torse au sol, puis pousser sur les bras en contractant les pectoraux pour revenir en position de départ, toujours sans cambrer, et sans ramener les épaules en avant. Les épaules doivent rester en arrière pendant tout le mouvement ;

- Inspirez pendant la descente, expirer pendant la remontée.

Pompes prise large

Si vous n'avez pas assez de force, vous pouvez démarrer en posant les genoux au sol. Le mouvement est le même, mais au lieu d'être en appui sur les pieds, vous serez en appui sur les genoux, le poids supporté par les bras sera alors plus faible.

Pompes classiques

Position  de départ : 

Pour les débutants : genoux au sol, pieds relevés, l’écartement des mains est supérieur à la largeur des épaules (si vous utilisez un tapis de sol, posez vos mains sur les deux extrémités du tapis pour avoir la bonne position).  Les épaules sont placées vers l’arrière. Faire le dos rond et serrer les abdos au maximum pour garder un bon maintien. 
Pour les non-débutants : l’exercice se fait sur la pointe des pieds, les jambes légèrement fléchies. Les abdos sous tension.

Exercice : 

Descendez le buste, en inspirant, jusqu’à frôler le sol avec votre tête. N’oubliez pas de maintenir vos abdos contractés. Remontez vers la position de départ en expirant.  Faites 4 à 5 séries de 10 répétitions ou de 20 lorsque vous vous sentirez plus à l’aise. Récupérez pendant 1 minute 30 entre chaque série.

Pompes mains réunies

Joindre vos deux mains au centre de la poitrine pour ce type de pompes musculation. Sollicitent surtout les triceps.


Pompes bras à l'oblique

Exercice : Posez vos coudes au sol, les bras légèrement écartés, et les paumes posées à terre. Sans bouger vos mains, tendez les bras en inspirant et redescendez en soufflant. Evitez de trop écarter vos coudes dans l'effort, sinon vous n'allez pas faire travailler vos triceps.

Si l'exercice s'avère difficile au début, vous pouvez surélever vos avant-bras avec un support d'une quarantaine de centimètres de hauteur.




Pompes en incliné

Les pieds sont posés sur une chaise. Les mains bien à plat sur le sol et les doigts bien écartés pour avoir plus de stabilité.


Pompes en décliné

Ici c’est le développé décliné qui est simulé. Il suffit de surélever vos mains cette fois. L’accent sera mis sur le bas du muscle pectoral et le triceps. Les pompes déclinées sont les plus faciles à réaliser, plus facile que les pompes classiques. C’est parfait pour débuter lorsque l’on n’est pas familier des pompes et que l’on veut s’y mettre sérieusement.


Pompes en surélévation complète

propulsez le corps vers le haut en décollant les mains des supports puis reposez celles-ci au sol dans la position des pompes normales. Enchaînez immédiatement par un autre sursaut en reposant, cette fois, les mains sur les supports et continuez vos répétitions.
Conseil d’entrainement : bien que ce mouvement soit rapide, il doit être contrôlé. 



Pompes sur un bras

Exercice extrêmement difficile car tout le poids repose sur un seul bras. Réaliser des pompes sur une main nécessite un écart des jambes plus important afin de conserver son équilibre. De plus, lors de ce mouvement l’épaule est fortement sollicitée car c’est elle qui permet de stabiliser la position.


Pompes pliométriques

Les exercices pliométriques sont nombreux, on peut citer le jump squat, le saut en contre-bas, les fentes sautées, les pompes sautées, les chutes...

Il est possible d'entraîner tout le corps en utilisant des exercices pliométriques, 


Programme de pompes pour débutant

- Pompes classiques
- Pompes mains réunies
- Pompes bras à l'oblique
- Pompes en incliné

* si vous ne pouvez pas faire ces pompes, remplacez chaque exercice par la variante genoux au sol jusqu'à ce que vous ayez assez de force pour effectuer des pompes en appui facial.

Programme de pompes pour niveau intermédiaire

- Pompes classiques
- Pompes mains réunies
- Pompes bras à l'oblique
- Pompes en décliné
- Pompes en surélévation complète

Programme de pompes pour niveau confirmé

- Pompes sur un bras
- Pompes pliométriques
- Pompes en surélévation avec rebond

Faites votre choix dans la liste des exercices correspondant à votre niveau d'entraînement. Les catégories et les exercices ne sont pas immuables; donc, n'hésitez pas à en prendre d'autres. Toutefois, nous déconseillons aux débutants de passer trop vite aux exercices avancés.

Comment se muscler rapidement

Comment se muscler rapidement 

Se muscler vite, c'est possible !

Vous voulez prendre du muscle et que cela se voie rapidement ? Voici la marche à suivre :

De l'assiduité 

Il n'y a pas de secret, ni de miracle, vous n'obtiendrez pas de jolis muscles sans travailler régulièrement et intensément. Le mieux, c'est de les jours en semaines ou tous les deux jours, quitte à réduire un peu la durée des séances et répartir un ou deux jours sans entrainement. Si vos séance sont trop espacées, vous aurez beaucoup de mal à vous muscler rapidement et en profondeur. 

L'idéal est: une séance quotidienne de trois quarts d'heure incluant un quart d'heure d'échauffement et à laquelle vous ajoutez 10 minutes de retour au calme et d'étirements.

Être astucieux

Augmentez régulièrement l'intensité des exercices (ajoutez des séries ou des répétitions, augmentez les poids).

Travaillez par groupes musculaires et variez les exercices pour que chaque muscle soit sollicité (y compris les muscles profonds). Veillez à ce que l'ensemble des groupes musculaires soient intégrés à votre routine de la semaine, de façon à ne pas laisser de muscle au repos trop longtemps.

Enfin, en dehors de l'entrainement, un élément est primordial pour se muscler rapidement : c'est ce que vous mettez dans votre assiette. Privilégiez les protéines et les hydrates de carbone et limitez les graisses et les sucres.

Programme d'entrainement sur une semaine

• Lundi : Échauffement / buste / membres inférieurs / retour au calme.
• Mardi : Échauffement / abdominaux / membres supérieurs / retour au calme.
• Mercredi : Échauffement / buste / membres inférieurs / retour au calme.
• Jeudi : Échauffement / abdominaux / membres supérieurs / retour au calme.
• Vendredi : Échauffement / circuit complet / retour au calme.

 « Se dessiner un corps d'athlète en quelques semaine, c'est possible en suivant un entrainement régulier »

Les bases de la musculation

Tout le monde veut de gros muscles; pour cela vous devez s’entraîner, mais il faut pas s’entraîner n'importe comment.

Je vais vous expliquer ici les bases de la musculation pour un entrainement sain et efficace.

1. Une série

Une répétition, c'est l'exécution complète d'un mouvement.

Voir plus de détail ( Qu'est ce qu'une série dans l'entrainement?)

2. Le repos 

Les muscles se développent pendant les jours ou vous ne vous entraînez pas.

Voir dans l'article publié précédemment: (  Le rôle du repos dans la musculation ).

3. L'amplitudes

Voir l'article suivant : C'est quoi l'amplitude dans l'entrainement ?

4. Les mouvements

Comme nous avons vu précédemment, les amplitudes doivent être respectées mais la position du corps doit aussi être celle prescrite. Chaque exercice a une particularité minutieuse donc il est vraiment nécessaire de l'appliquer strictement.

5. La respiration

Pensez toujours à respirer profondément lorsque vous vous entraînez. Une respiration profonde donne plus de force.

6. L'échauffement

Vous devez vous échauffer avant de passer à la séance de musculation. 

7. L'alimentation

L'alimentation est un élément primordial que ce soit pour grossir ou maigrir.

Grossir en muscle:

Il faut manger de tout, abondamment. Si vous ne prenez pas de poids, ne soyez pas surpris : vous ne mangez pas assez !

Mangez tout ce qui vous tombe sous la main .  Mangez beaucoup de viande, de poisson, de yaourts, de blancs d’œufs (cuits).

Perdre les graisses excédentaires:

Vous pouvez consulter cet article (Comment perdre les graisses excédentaires ? ) si vous êtes gros.

Réduire le risque d'obésité par Yaourt plein de graisse

Yaourt plein de graisse pour votre santé

Un autre excellent produit laitier est yaourt.

Yaourt contient des bactéries probiotiques qui peuvent améliorer la fonction de votre intestin.

Avoir une bonne santé intestinale peut potentiellement aider à protéger contre l'inflammation et La résistance à la leptine qui joue un rôle majeur dans le déclin du métabolisme lié à l'âge. , qui est le principal facteur hormonal de l'obésité.

Assurez-vous de choisir le yaourt riche en matière grasse

Les études montrent que les produits laitiers plein de graisse, est associée à un risque réduit de l'obésité et le diabète de type 2 au cours du temps et même vous pouvez maigrir par un régime en Yaourt Gras.

Remèdes contre la toux

Remèdes pour soulager la toux :

Huiles essentielles (solutions naturelles pour calmer la toux )

Afin de calmer la toux et de désencombrer les bronches, il est conseillé de faire des inhalations d’huiles essentielles. 

Comme l’huile de thym, de camomille ou eucalyptus, essaye encore avec huile d'olive,

Si ça continue faut voir médecin ORL.

Le miel, un remède reconnu contre toux

le miel est le remède le plus efficace contre la toux des enfants et des adolescents, à prendre tel quel ou à ajouter dans une tisane ou dans du lait chaud.

Un Sirop d'Oignon (calmant naturel  contre la toux)

L’oignon est un antiseptique et très efficace en cas de bronchite.

Pelez et émincez vos oignons, Mettez les dans un bol et ajoutez le miel. Chauffez au bain-marie.  Couvrez et laissez cuire.   Filtrez et voila votre sirop.

La tisane antitussive Comment soigner la toux

Le thym : expectorant et calmant.

La guimauve : protège et réparer les irritations.

La réglisse : diminue l'intensité des toux.

Le marrube : calme les toux grasses.